[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Treningowo siłowy, Proste FBW, na każdą partię jedno ćwiczenie, 6 serii . Czas treningu około 1 godziny. Szybkie tempo, przerwy do minimum. Trzymały mnie jeszcze zakwasy z treningu z Poniedziałku. Na siłowni duże tłumy, spora ilość "kosmitów", którzy robią dziwne ćwiczenia, w dziwnych ubraniach... No cóż, jeszcze 2 tygodnie ich po spotykam. [...]
[...] do maksymalnego ciezaru. Cwiczenia takie jak wyciskanie nad głowę, na ławce, dipy itp + trening pomocniczy, czyli wzmocnienie gory ciala. Dynamic Effort Upper Body – 8-12 serii po 3 powtorzenia (emom 8-12 minut) cwiczenia wykonywanego na max effort upper body z ciezarem 40% maksa + gumy/lancuchy. Oczywiscie dalsza czesc to ten sam trening [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] mnie zbyt duzo cwiczen na plecy. W planie A: 1,2 plus mocno zaangazowane w 6; w B: 1, 2, 4, prostownik w 5 oraz dodatkowo pracujące w 3 i 6. Skorzystaj z przykładowych FBW, nastepnie mozesz dodac jedno cwiczenie na plecy. Przyjmuje się, ze na plecy max ilosc serii tygodniowo to 12-15. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku.
1.Press rozumiem wyciskanie. Ale tego już nie: 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru nie wiesz co to są drop sety? Może pora troszkę poczytać. po ostatniej serii ściagasz 25% i robisz max a potem ściągasz kolejne 25% (czyli łącznie 50%) i znowu max. 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko [...]
Mam kilka sposobów, jednak o co chodzi z tymi seriami CD? Pryz każdej serii zwiększać (od 1 do 3) ciężar o 25% ciężaru sztangi z pierwszej serii, czy zmniejszać? Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-23 14:04:01
[...] Przysiad ze sztangą na karku 2 serie wstępne 60 i 70kg po 8 powt następnie 3x8 powtórzeń 80kg głębokie ( nie miałem mocy po wczorajszym martwym) 2. Prostowanie na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń, ostatnia z drop setem 3. Prostowanie na suwnicy 4x90kg 4. Wykroki 3x8 na każdą nogę z hantlami 2x15kg Biceps Testuje coś nowego żeby go ruszyć 1. [...]
Szczerze mówiąc jak na 3 miesiące stażu to trening mi się nie podoba. Dałbym bardziej ogólny podział niż z partią raz w tygodniu. Nóg nie trenujesz, na ramiona sporo serii, robisz tyle samo serii na grzbiet co na ramiona więc ogólnie słabo.
[...] hantli zginając ręce w łokciu stojąc, dzisiaj 2 hantle po 17,5kg na przemian. Tu ma problem, bo trzecie ćwiczenie wykonuje w konfiguracji 17,5kg po 12 powtórzeń w serii od ponad miesiąca. I stoję miejscu bo kolejny hantel wazy 20kg, a z takim nie jestem w stanie zrobić nawet jednego ruchu. Dodam jeszcze, że w okresie zimowym [...]
[...] split jest dla osob zaawansowanych/ pracujacych treningiem na priorytetowe partie miesniowe. robiac to bez ladu i skladu nic tym treningiem nie zbudujesz, a w najgorszym przypadku doprowadzisz do pokracznej, zdeformowanej sylwetki. napisz no jakie to cwiczenia robisz na te poszczegolne partie, jakie ciezary zakladasz, ile serii, powtorzen w serii
[...] chodzi o mięśnie, bo ciężar czuję, ale obawiam się, że jeśli zwiększę to nie zrobię pełnych powtórzeń poprzednio: 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 1x15 1x15 Do drugiej serii miałam asekurację, ale mimo to czuję, że sama sobie poradzę. poprzednio: 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 Tutaj ostatnie powtórzenia są męczące, ale [...]
[...] herbata (skrzyp, pokrzywa) TRENING A W końcu dodaję obciążenia i doszedł trzeci obwód :-D Jedyny problem to ból nadgarstków, który pojawił się mimo rozgrzewki. W drugiej serii ciężko mi było zrobić pompki (to ćwiczenie jest po wspięciach na palce, przysiadzie klasycznym oraz wejściach na ławkę robione ze sztangą trzymaną na karku), w trzeciej [...]
[...] Za tydzień postaram się nagrać jak to wygląda ;-D Co dziwi i cieszy, wyciskanie na skosie zakończyłem na 38kg x 8, za to na płaskiej już po rozpiętkach poszło w ostatniej serii 42kg x 12 :-) Skos ujemny, 4s na stałym ciężarze 25kg. Super pompa na klacie :-) Klatka - Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 15/12/10/8 - Rozpiętki na skosie [...]
[...] ktoś wie z jakim ciężarem wykona powtórzenie maksymalne,to nie ma najmniejszej szansy zrobić,więcej bez odpowiedniego cyklu siłowego.Spróbujcie oszukać psychikę.Nigdy nie zdażyło się Wam zrobić serii z większym ciężarem,bo partner treningowy pomylił się ładując fajery na sztangę? Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-03-08 17:09:02
[...] nastąpi przetrenowanie.Trenując tym sposobem,z brakami w w/w,daję Ci gwarancję,że tak się stanie.Dawno nie liczę już przerw między seriami,mam czuć się gotowy do kolejnej serii i tylko to mnie interesuje.Jeśli po superserii przysiadów i MC na prostych nogach,nie jestem w stanie wykonać kolejnej z braku oddechu,czy zbyt wysokiego [...]
[...] najdroższą rzecz jasna. Byłem z kumplem. W życiu nie widziałem tyle sprzętu, to było ogromne , a ilu wielkich facetów, heh. Zaczełem łapać za wszystko co tylko było możliwe, serii, powtórzenia, co to znaczy? Niemiałem zielonego pojęcia. A przerwy treningowe, trwały może 30 sekund, to było istne wariactwo, ale cudowne. Po godzinie wszystkie [...]
[...] na temat róznych planów treningowych,plywałem także po Atlasie ćwiczeń,ale jaki mam dla siebie dobrac odpowiedni plan 3 czy 4 dniowy?Ile ćwiczeń na daną partię mięśni,po ile serii? Jak to jest wogóle z dobieraniem ciężarów,wiem tylko tyle że na rzężbę więcej powtórzeń o mniejszym ciężarze,ale jakim dla siebie? Proszę pomóżcie o jakies przykładowe [...]
[...] dochodzi do przetrenowania na tym jednym treningu, on powinine byc spokojny, niezadługi, mysle ze powinno sie na nim przecwiczyć każdą partię mięśniową - stosując małą ilość serii, używając tylko podstawowych ćwiczeń, no i dłużej odpoczywać pomiędzy seriami. Na kolejnych treningach powinno sie uzywać planów, no i z tym żeby rozpoczynać na tym [...]
[...] nog i mam pare pytan Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej [...]
DUDEK gym running cycling
